z hantlami

[...] 12 10 8 6 6 6.brzuch Trening IVczwartek Biceps Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12 10 10 8 3.młotki hantlami 12 10 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8 6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8 7.brzuch Mam [...]

Prosze o ocene FBW i ewnetualne korekty. Poniedzałek. 15 powtorzen. Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s. -Wyciskanie na skos w gore hantlami 3s. Nogi: -Prostowanie nog siedzac 3s -Spieca ze sztanga stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 3s -Unoszenie hantli w opadzie tłowia 2s Barki: -Unoszenie hantli w siedzac na boki 2s Biceps: -Sztanga łamana 2s [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli siedzac - 12/8 ( nie pelne ruchy ) 3.Unoszenie hantli w opadzie stojac - 12/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga wasko - 15/12/10/8 2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/10 Przedramie 1.Unoszenie sztangi stojac nadchwyt - 25/20/15/10 w serii laczonej z : 2.Zginanie nadgarstkow z hantla - 25/20 3.Uginanie [...]

Cel: Masa Wtorek: Klata + Bic #Klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-10-8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-10-8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10) #Bic 1) UGINANIE RAMION [...]

[...] (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantlami z supinacją 2 serie 9) wspięcia na palce 3 serie 10) brzuch Jak wam si "widzi" taki plan? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia [...]

[...] x3s (10,8,8) -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x5s (10,10,8,8,8) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy/ze skrętem x5s (12,10,8,8,8) -uginanie francuskie hantlem x5s (10,10,8,8,6) -prostowanie ramion na wyciagu górnym x5s (8,8,6,6,6) piątek WOLNE [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie [...]

[...] na poręczach 3x12 Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + uginanie ramion za sztangą 3x12-8 Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami Modlitewnik 3x12-8 Brzuch 2 trening: Przysiady ze sztangą 7x12-4 Suwnica 5x12-6 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x12-8 Unoszenie hantli [...]

[...] (suplinacja) 12-10-8 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 7. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 30-25-20 Plan B 1. Klatka 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2. Plecy 2 serie wyciskanie na wyciągu 12-10 2 serie podciaganie na drążku max-max 3. Barki 2 serie wyciskanie sztangi 12-10 1 seria podciąganie [...]

[...] - wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpietki w skosie 3x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 3x14 - sztanga na modlitewniku 3x12 Piątek ( plecy + triceps) - wyprosty na ławce 3x20 - wiosłowanie sztangą w opadzie (średni nadchwyt) [...]

[...] 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami w silowni posiadam : laweczke,gryf prosty,łamany,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg,150kg obciążenia. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje:)

[...] 8 8 6 6 6.brzuch Czwartek - biceps+triceps (dzień MC) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 3.młotki hantlami 12 12 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12 12 10 8 6.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12 10 10 8 7.brzuch Piątek - [...]

[...] 1-M.C 4s 10.10.8.8 2-podciaganie na drazku 4s MAX 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 5-szturgasy hantlami 4s MAX bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 2-hantle stojac 4s 8p 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p lydki 1-wspiecia 4s MAX Niedziela: nogi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch

[...] - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami/sztangą / uginanie ręki na kolanie 3s To jest mój plan treningowy. Dietki na razie nie prowadzę ale powoli ograniczam do minimum słodycze, fast foody, kolorowe [...]

[...] wymęczyłem: Poniedziałek: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na maszynie 4x12 2) rozpiętki na maszynie 3x12 Triceps 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 Pt [...]

[...] przotem 4x10 6 Ściąganie linek na wyciągu (Tyl barku) 4x10 Środa 1 Ściąganie do karku 6x10 2 Przyciąganie do brzucha 4x10 3 Wiosłowanie sztangą 4x10 4 Uginanie ramion z hantlami 6x10 5 Sztanga łamana 6x10 Piątek 1 Wyciskanie sztangi skok 6x10 2 Baterfly 4x10 3 Ściąganie drazka triceps 6x10 4 Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 5 Unoszenie [...]

mam problem, ktory uniemozliwia mi prawie wykonywanie jednego z cwiczen na silowni (uginanie łokci ze sztangą/hantlami podchwytem) kiedys na meczu źle upadlem na ręke, do tej pory czuje tego skutki. Odczuwam ból (własnie, nie wiem jaki to dokladnie rodzaj stawu) w miejscu gdzie konczy sie przedramie a zaczyna dloń. Kiedy wykonuje krążenie dłonią [...]

[...] 3x8 Drążek podchwytem/przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 Farmery(przyciąganie hantli przy biodrze, w pochyle, w oparciu o ławeczke) 3x8 Biceps- Modlitewnik z hantlami 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą stojąc podchwytem 4xmax Brzuch Czwartek(klatka [...]